北京国丹白癜风医院

哈弗大学的研究人员2020年发表在英国医学杂志上的研究结果显示，通过34年来对11万人的调查发现做到这五种生活方式可以使人的寿命延长7-9年。

第一种不吸烟，不吸二手烟。

说戒烟难，是您的方法不对。最有效的戒烟方法是心理戒烟法，事实上凡是知道自己有肺AI的全都戒烟成功。研究发现，吸烟人群平均少活12年，75岁之前从不吸烟的人有肺AI的几率为0.3％，吸烟的人群是16％，每天超过五根烟的有肺AI的几率是25％，相差八十多倍。平均下来每吸一根烟都是用10分钟的寿命换来的。

第二种少饮酒。

有人说每天少喝一点酒对身体有益处，大概率来说并不正确。其实您喝的每一滴酒

都是对肝zang的损伤。尤其是脸红的人更不能喝酒

您的身体压根就不能分解酒精的刺激，最好滴酒不沾。

第三种保持标准的体重。

这一关就有很多人过不去，说起来容易做起来难。我的经验就是用各种方式强制自己，请家人协助自己。调整饮食结构，适度运动，每天称重不断提醒自己。老话说，有钱难买老年瘦，体重一旦上去对中年人来说就是噩梦的开始。

第四种坚持有效运动

每次半小时左右，每周三到五次。心率要控制在170减去自己的年龄的数值之内。国际著名专业杂志《柳叶刀》发布的研究显示对长寿有帮助的运动排名依次是：游泳，有氧健身操，挥拍运动，跑步，球类运动，快走，踢毽子等只要能够坚持最重要。

第五种是最关键的均衡饮食。

病从口入，吃不好对身体健康作直接影响，怎样才能吃均衡呢？新版的中国居民膳食指南已经做出了说明：1.食物要多样性，合理搭配2.多吃果蔬，奶类，全谷，大豆3.适量吃肉蛋奶禽，4少吃反式脂肪酸，甜食。

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